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眾所周知，新型冠狀病毒的主要傳播途徑是口液、飛沫和接觸傳播，是典型的人傳人傳播。從武漢封城，到全國(guó)各地強(qiáng)調(diào)“少聚集、少出門、勤洗手、戴口罩”，再到延長(zhǎng)春節(jié)假期、復(fù)工日期、開學(xué)日期等，這一系列舉措都是為了減少人員聚集，達(dá)到與病毒隔離，不讓疫情呈蔓延趨勢(shì)。

災(zāi)難不僅禁錮著我們的身體，同時(shí)也在戕害著我們的心靈。此次新型冠狀病毒疫情給人們帶來的心理傷害，遠(yuǎn)比我們意識(shí)到的更為嚴(yán)重和普遍。從心理學(xué)的角度來說，恐慌是人體面對(duì)危險(xiǎn)情境的一種自然的、必要的反映。每天媒體上新冠肺炎疫情的信息鋪天蓋地，讓人們本就緊張的神經(jīng)變得更加敏感也越發(fā)緊繃。面對(duì)難以預(yù)測(cè)的疫情，擔(dān)憂和恐懼是很正常的。然而，延長(zhǎng)的假期以及控制疫情的需要，大家目前需要整天宅在家里“休養(yǎng)生息”，于是有大把的時(shí)間以及多種渠道來獲得有關(guān)疫情的負(fù)面消息，恐慌、焦慮情緒逐漸加重，甚至超出自己的承載能力，對(duì)應(yīng)的心理反應(yīng)也隨之而來。

面對(duì)疫情，我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)我們的情緒？出現(xiàn)過度焦慮的情緒怎么辦？

其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷焦慮情緒。當(dāng)我們面臨生活中的重要事情，需要做重大的決定，或有一定的危險(xiǎn)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)焦慮。焦慮情緒意味著我們的大腦在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，以提醒機(jī)體現(xiàn)在是關(guān)鍵時(shí)刻，需要提高警惕去應(yīng)對(duì)。最常見的例子就是過紅綠燈，這時(shí)我們的機(jī)體會(huì)提高警惕，左右觀看，確保安全后再通過。這是正常的焦慮情緒。焦慮情緒是我們?nèi)祟惿嫠匦璧那榫w。適度的焦慮情緒有利于我們應(yīng)對(duì)各種危機(jī)，過度的焦慮情緒則會(huì)影響我們應(yīng)對(duì)危機(jī)。

第一眼看到新型冠狀病毒的圖片，你會(huì)不會(huì)感覺它非?？植离y看？隨著武漢等城市取消公共交通，全國(guó)感染病例逐漸上升，氣氛頓時(shí)緊張起來，這種緊張的氣氛會(huì)不會(huì)感染到我們？我們是不是感到心神不寧、心跳加快、口干舌燥，而且會(huì)莫名出汗、心煩氣躁、容易發(fā)脾氣，還會(huì)不由自主地?fù)?dān)心自己已經(jīng)被感染了？我們會(huì)不會(huì)自覺地上網(wǎng)搜索各種新型冠狀病毒感染的癥狀，并一一對(duì)號(hào)入座？我們會(huì)不會(huì)反復(fù)檢查自己是否已經(jīng)佩戴好口罩，糾結(jié)需不需要戴兩層口罩，要不要緊急配置各種防護(hù)設(shè)備、消毒液？如此種種，都在提示我們有過度的焦慮情緒了。

焦慮一般都起源于對(duì)周圍環(huán)境的失控感。由于新型冠狀病毒來襲，我們的生活失去了以往的秩序；由于對(duì)新型冠狀病毒未知，我們擔(dān)憂它可能造成嚴(yán)重的危害，心里沒有了安全感。

我們每個(gè)人都會(huì)有抑郁情緒，都會(huì)有悶悶不樂、對(duì)周圍事物不感興趣的時(shí)候。不過，正常人的抑郁情緒通常持續(xù)時(shí)間較短，可能數(shù)小時(shí)或者兩三天就恢復(fù)如常了。對(duì)于新冠肺炎疫情，有些人可能在最初會(huì)有擔(dān)憂，會(huì)有恐慌，會(huì)有不安，并且隨著疫情的進(jìn)一步蔓延和防范措施的日益加強(qiáng)，可能會(huì)逐漸出現(xiàn)悲觀情緒，心情不愉快，不知道病毒什么時(shí)候會(huì)消失，覺得生活沒意思，精神萎靡不振，食欲不好，甚至睡眠差，體重下降等；如果有家人被傳染或自己傳染了他人，還可能會(huì)自責(zé)內(nèi)疚，總想著不好的事情。

生命里所有的傷害和煩惱如同黑夜，生命潛能里的真善美、菩提和智慧猶如天上的星辰。星辰在白天仍舊存在于天空，只是白天我們看不到它。要看到它就得等到黑夜來臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。

人類四大基礎(chǔ)情緒：喜、怒、哀、懼。所以從喜悅這種的基本情緒中，還能衍生出許多像自由、愉快、舒暢、滿足、成就感、溫暖、溫馨等相關(guān)感覺、感受。

我們眼睛能看到的顏色雖然五彩繽紛，有數(shù)千種顏色，但是基本原色只有三種：紅、黃、藍(lán)，彩色筆不管是色多少色的，都是紅色系、黃色系和藍(lán)色系，綠是藍(lán)和黃中間的顏色。

而人的感覺不管有多少，基礎(chǔ)的情緒的能量只有四種，“喜、怒、哀、懼?！北瘋那榫w可以蔓延成為無力、無助、沮喪、難過、委屈、痛苦，這些都跟悲傷有關(guān)，恐懼的情緒可以蔓延成為緊張、焦慮、不安、害怕、惶恐，類似這些都跟恐懼的情緒有關(guān)。

人類是在與疾病的對(duì)抗中，在各種磨難中不斷進(jìn)化的。我們每個(gè)人都是在克服困難、解決問題的過程中成熟起來的。在疾病與災(zāi)難面前，很多人的社會(huì)情感被激發(fā)出來，愛心、同情心、同理心得到升華，經(jīng)驗(yàn)、智慧、勇氣和膽量得到充實(shí)提高，這都是積極的心理變化。

生命的可貴，就在于隨時(shí)都可能誕生一個(gè)全新的自我。若想活得真實(shí)而充滿生命力，必須學(xué)會(huì)在舊有的生命輪回中進(jìn)行冒險(xiǎn)，只要你敢于投身其中，生命將無時(shí)無刻不是一支充滿意義的舞蹈。只要你敢于“唱自己的歌，跳自己的舞”，生命曾經(jīng)的創(chuàng)傷終會(huì)化為上天對(duì)你最大的恩典。

盡管此刻我們每個(gè)人的內(nèi)心都在經(jīng)受考驗(yàn)，但要相信人的心理是有彈性的，壓扁了還可以再跳起來。希望大多數(shù)人都能在這一過程中得到錘煉，并且依然可以用積極的情感面對(duì)生活，不斷體會(huì)愛的意義、增強(qiáng)愛的能力。

面對(duì)疫情，隔離病毒，但不隔離愛！陰霾終將過去，陽(yáng)光總會(huì)到來，陰霾過后的陽(yáng)光將格外燦爛。昨日不可追，來日猶可為，經(jīng)歷過陰霾的我們將更從容淡定地面對(duì)生活。

新冠疫情心理傷害比身體傷害更嚴(yán)重

面對(duì)疫情，如何對(duì)恐懼焦慮說“不”

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